Евгения Стрижанова
Все мы знаем, что наша еда любит нас, но порой ее любовь слишком жаркая и страстная, и мы начинаем получать вес, как подарок на День благодарения.
Если вы тоже ощущаете, что ваш рацион питания уже не тот, и вам не хочется быть похожим на Микки Мауса, то этот пост для вас! Мы расскажем вам про рабочий рацион питания на 1200 калорий в неделю, который поможет вам избавиться от лишних килограммов и при этом не пожертвовать вкусом и разнообразием.
Беритесь за ручку и бумагу, и готовьтесь записывать!
Я похудела! РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 1200 КАЛОРИЙ НА НЕДЕЛЮ. Я знаю! Смотри что делать
Рацион питания для похудения на 1200 калорий на неделю
Хотите сбросить лишние килограммы, но не знаете, как правильно составить рацион питания? Мы расскажем вам о рационе питания на 1200 калорий в день, который поможет вам избавиться от лишнего веса.
Перед тем, как начать следовать этому рациону питания, необходимо проконсультироваться с врачом. Также важно помнить, что длительное соблюдение рациона питания на 1200 калорий в день может быть вредным для здоровья, поэтому не стоит превращать его в постоянную диету.
Что можно есть
• Овощи – большая часть вашего рациона должна состоять из овощей. Они богаты витаминами и минералами, а также позволяют контролировать аппетит.
• Фрукты – они также богаты витаминами и минералами, но содержат больше сахаров, поэтому следует употреблять их осторожно.
• Белок – белковые продукты помогают сохранить мышечную массу и контролировать аппетит. Можно употреблять магертарые виды мяса, рыбу, яйца, тофу, бобовые.
• Здоровые жиры – они помогают сохранять здоровье сердца и улучшают усвоение витаминов. Можно употреблять оливковое масло, авокадо, орехи.
• Крупы – они богаты питательными веществами и помогают контролировать аппетит. Можно употреблять рис, гречку, овсянку.
Что следует избегать
• Сладости – они содержат много сахара и калорий.
• Жирные продукты – они содержат много калорий и могут повысить уровень холестерина.
• Белый хлеб – он быстро увеличивает уровень сахара в крови и не дает чувство сытости на долгое время.
Примерный рацион на неделю
• Завтрак: омлет из двух яиц, овощной салат, чай без сахара.
• Обед: тушеная курица, овощи на гарнир, чай без сахара.
• Ужин: гречневая каша, овощи, чай без сахара.
Вторник:
• Завтрак: овсянка, фрукты, чай без сахара.
• Обед: рыба на гриле, овощи, чай без сахара.
• Ужин: тушеные овощи, омлет из двух яиц, чай без сахара.
Среда:
• Завтрак: творог со свежими ягодами, чай без сахара.
• Обед: говядина на гриле, овощи, чай без сахара.
• Ужин: овощной суп, рыба на пару, чай без сахара.
Четверг:
• Завтрак: яичница из двух яиц, овощной салат, чай без сахара.
• Обед: тушеная курица, овощи на гарнир, чай без сахара.
• Ужин: гречневая каша, овощи, чай без сахара.
Пятница:
• Завтрак: овсянка, фрукты, чай без сахара.
• Обед: рыба на гриле, овощи, чай без сахара.
• Ужин: тушеные овощи, омлет из двух яиц, чай без сахара.
Суббота:
• Завтрак: творог со свежими ягодами, чай без сахара.
• Обед: говядина на гриле, овощи, чай без сахара.
• Ужин: овощной суп, рыба на пару, чай без сахара.
Воскресенье:
• Завтрак: омлет из двух яиц, овощной салат, чай без сахара.
• Обед: тушеная курица, овощи на гарнир, чай без сахара.
• Ужин: гречневая каша, овощи, чай без сахара.
Вывод
Следование рациону питания на 1200 калорий в день может помочь вам сбросить лишний вес. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Помните, что длительное соблюдение такого рациона питания может быть вредным для здоровья, поэтому следует проконсультироваться с врачом перед началом соблюдения такой диеты.
Статьи по теме: