Венера Закирова
Вы готовы встретить свою новую фигуру за 50? Нет, это не шутка! Мы знаем, что похудение может быть нелегкой задачей, особенно если вы уже перешли черту пятидесятилетия.
Но не волнуйтесь, существуют упражнения, которые вы можете делать в своей собственной гостиной, не выходя из дома! Да-да, вы слышали правильно.
Кто сказал, что вы должны тратить деньги на тренажеры или заниматься в тренажерном зале, чтобы добиться желаемых результатов? В этой статье мы расскажем вам о лучших упражнениях для похудения дома, которые помогут вам сбросить лишний вес и почувствовать себя моложе и бодрее!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА ЖЕНЩИНАМ ЗА 50. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для похудения дома женщинам за 50
Похудеть в любом возрасте – это реально. Для женщин за 50 это становится особенно актуальным, так как в этом возрасте уровень обмена веществ замедляется, а мышечная масса уменьшается. Но не отчаивайтесь, с помощью регулярных упражнений вы можете похудеть дома, не тратя дополнительных денег на фитнес-клубы. В этой статье мы расскажем о наиболее эффективных упражнениях для похудения дома для женщин за 50.
1. Бег на месте
Бег на месте – это простое и доступное упражнение, которое поможет вам улучшить обмен веществ и сжечь лишние калории. Начните с бега в течение 1-2 минут с низкой интенсивностью, затем постепенно увеличивайте темп и продолжительность. Вы можете сделать это упражнение даже во время просмотра любимых сериалов.
2. Приседания
Приседания – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Это также упражнение, которое можно выполнять дома без специального оборудования. Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч и опуститесь вниз, как будто садитесь на невидимый стул. Держите спину прямо и опирайтесь на пятки. Поднимитесь вверх и повторите упражнение 10-15 раз.
3. Планка
Планка – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, что снижает риск травм и болей в спине. Встаньте на четвереньки, опирайтесь на локти и поднимите тело так, чтобы оно было параллельно полу. Держитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2-3 раза.
4. Отжимания от пола
Отжимания от пола – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы груди, плеч и рук. Ложитесь на пол на животе, опустите ладони на пол в области груди и поднимите тело, выполняя отжимания. Сделайте 10-15 повторений.
5. Ходьба на месте
Ходьба на месте – это упражнение, которое помогает улучшить обмен веществ и сжечь калории. Включайте музыку и ходите на месте в течение 10-15 минут. Постепенно увеличивайте время ходьбы.
6. Растяжка
Растяжка – это упражнение, которое помогает улучшить гибкость и снижает риск травм. Садитесь на пол, расположите ноги впереди себя, протяните руки вверх и потянитесь вперед, пытаясь дотронуться до ног. Держите эту позу на 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще несколько раз.
7. Шаги на месте
Шаги на месте – это упражнение, которое помогает улучшить обмен веществ и сжечь калории. Встаньте прямо и повторяйте шаги на месте с низкой интенсивностью в течение 1-2 минут, затем постепенно увеличивайте темп и продолжительность. Вы можете также использовать специальные утяжелители для ног, чтобы увеличить интенсивность упражнения.
Вывод
Вы можете похудеть дома, выполняя простые упражнения для женщин за 50. Начните с низкой интенсивности и постепенно увеличивайте ее с течением времени. Чтобы достичь наилучших результатов, выполняйте упражнения регулярно и соблюдайте здоровый образ жизни. Помните, что перед началом новой программы физических упражнений всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: