Я похудела! БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЖЕНЩИН ГРАФИК. Я знаю! Смотри что делать
Бег для похудения для начинающих женщин график
Почему бег помогает похудеть?
Бег является одним из самых эффективных способов для похудения. При беге мы тратим много энергии, что помогает сжигать калории и жир. Кроме того, бег улучшает обмен веществ, повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает настроение.
Как правильно начать тренироваться?
Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать правильную форму обуви для бега. Для начинающих женщин наиболее подходят легкие и мягкие кроссовки, которые обеспечивают амортизацию и защиту ног от травм.
График тренировок для начинающих женщин
Начните тренироваться с небольших пробежек, длиной не более 10 минут. Постепенно увеличивайте дистанцию и время бега. Важно не перегружать себя и давать организму время на адаптацию.
Неделя 1
День 1: 5 минут бега + 5 минут ходьбы (5 раз)
День 2: 6 минут бега + 4 минуты ходьбы (5 раз)
День 3: 7 минут бега + 3 минуты ходьбы (5 раз)
День 4: Отдых
День 5: 8 минут бега + 2 минуты ходьбы (5 раз)
День 6: 9 минут бега + 1 минута ходьбы (5 раз)
День 7: Отдых
Неделя 2
День 1: 10 минут бега + 1 минута ходьбы (3 раза)
День 2: 12 минут бега + 1 минута ходьбы (3 раза)
День 3: 15 минут бега + 1 минута ходьбы (2 раза)
День 4: Отдых
День 5: 18 минут бега
День 6: 20 минут бега
День 7: Отдых
Неделя 3
День 1: 20 минут бега
День 2: 22 минуты бега
День 3: 25 минут бега
День 4: Отдых
День 5: 28 минут бега
День 6: 30 минут бега
День 7: Отдых
Неделя 4
День 1: 30 минут бега
День 2: 35 минут бега
День 3: 40 минут бега
День 4: Отдых
День 5: 45 минут бега
День 6: 50 минут бега
День 7: Отдых
Неделя 5
День 1: 5 минут бега + 5 минут ходьбы (5 раз)
День 2: 7 минут бега + 3 минуты ходьбы (5 раз)
День 3: 9 минут бега + 1 минута ходьбы (5 раз)
День 4: Отдых
День 5: 12 минут бега + 1 минута ходьбы (3 раза)
День 6: 15 минут бега + 1 минута ходьбы (2 раза)
День 7: Отдых
Неделя 6
День 1: 20 минут бега
День 2: 25 минут бега
День 3: 30 минут бега
День 4: Отдых
День 5: 35 минут бега
День 6: 40 минут бега
День 7: Отдых
Неделя 7
День 1: 30 минут бега + упражнения на силу
День 2: 35 минут бега + упражнения на силу
День 3: 40 минут бега + упражнения на силу
День 4: Отдых
День 5: 45 минут бега + упражнения на силу
День 6: 50 минут бега + упражнения на силу
День 7: Отдых
Неделя 8
День 1: 30 минут бега + упражнения на силу
День 2: 40 минут бега + упражнения на силу
День 3: 50 минут бега + упражнения на силу
День 4: Отдых
День 5: 60 минут бега + упражнения на силу
День 6: 70 минут бега + упражнения на силу
День 7: Отдых
Вывод
Бег для похудения - это отличный способ достичь своих целей и улучшить свое здоровье. Но помните, что для начала тренировок необходимо пройти медицинское обследование и выбрать правильную форму обуви для бега. Следуйте графику тренировок и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать перегрузок и травм. Удачных тренировок!
