Мария Горбунова
Хватит быть жирным котом и прятаться под широкими майками! Пришло время сбросить те самые килограммы, которые мешают нам чувствовать себя уверенно и свободно.
Но сколько же калорий нужно потерять за месяц, чтобы увидеть результаты? Давайте посмотрим на несколько способов, которые помогут нам сбросить вес и довести наше тело до идеального состояния.
Готовы принять вызов? Прочитайте эту статью и вы узнаете, сколько калорий можно сбросить за месяц!
Я похудела! СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СБРОСИТЬ ЗА МЕСЯЦ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько калорий можно сбросить за месяц
Если вы задумываетесь о похудении, то один из первых вопросов, который возникает - сколько калорий можно сбросить за месяц? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, таких как ваш вес, образ жизни, питание и физическая активность.
Расчет калорий
Перед тем, как определить, сколько калорий можно сбросить за месяц, нужно понять, какой объем калорий вы потребляете в день. Для этого необходимо рассчитать свой базовый метаболизм, который показывает, сколько калорий вы тратите в покое. Формула расчета базового метаболизма (BMR) у женщин выглядит так:
BMR = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) - (4,3 x возраст в годах)
У мужчин формула будет чуть другой:
BMR = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах)
Учет активности
Расчет BMR позволяет определить, сколько калорий вы тратите в покое, но этот показатель не учитывает вашу физическую активность. Для учета активности нужно умножить BMR на коэффициент, который соответствует вашему образу жизни:
- Минимальная физическая активность (сидячий образ жизни) - коэффициент 1,2;
- Легкая физическая активность (небольшая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю) - коэффициент 1,375;
- Средняя физическая активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) - коэффициент 1,55;
- Высокая физическая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) - коэффициент 1,725;
- Очень высокая физическая активность (тренировки каждый день или тяжелый физический труд) - коэффициент 1,9.
Сброс калорий
Если вы хотите сбросить вес, то необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Для этого нужно определить свою норму калорийного потребления. В среднем, для снижения веса на 0,5-1 кг в неделю необходимо уменьшать количество потребляемых калорий на 500-1000 в день. Если вы уменьшаете калорийность питания, то не забывайте о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Важно также отметить, что не стоит сильно ограничивать себя в еде, так как это может привести к проблемам со здоровьем.
Заключение
Сброс калорий зависит от многих факторов, и не стоит ожидать быстрых результатов. Для уменьшения веса необходимо соблюдать правильный рацион питания и учитывать свою физическую активность. Если вы соблюдаете все эти правила, то за месяц можно сбросить от 2 до 6 кг, в зависимости от вашего начального веса и образа жизни. Главное - не забывать о здоровом образе жизни и правильном питании.
Статьи по теме: