Юлия Кудинова
Хотите ли вы, чтобы ваш пресс был таким сильным и крепким, что вы могли бы даже раздавить кокосовую скорлупу одним лишь сокращением мышц? Или может быть, вы просто хотите избавиться от этих надоедливых заломов на животе? В любом случае, мы уверены, что вы будете заинтересованы в новом тренде - Табата пресс для похудения! И мы готовы поделиться всеми секретами этой методики, чтобы помочь вам достичь своих целей и стать самым главным героем на пляже!
Я похудела! ТАБАТА ПРЕСС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Табата пресс для похудения
Для многих людей красивый и подтянутый живот является неотъемлемой частью идеальной фигуры. Однако, не всегда возможно найти время и силы на походы в тренажерный зал и выполнение упражнений на пресс. В такой ситуации можно обратиться к методике Табата.
Что такое Табата?
Табата - это форма высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), разработанная японским тренером Ицуми Табатой. Она состоит из коротких периодов интенсивной тренировки в сочетании с отдыхом. Табата помогает быстро и эффективно сжигать жировые запасы, увеличивать выносливость и укреплять мышцы.
Табата пресс для похудения
Табата пресс - это набор упражнений, направленных на работу с мышцами пресса. Они выполняются в формате Табата: 8 периодов по 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Всего тренировка длится 4 минуты.
Упражнения Табата пресса
1. Планка. Встаньте в позу пресса внизу, расположив ладони ровно под плечами и ноги на ширине плеч. Натяните мышцы пресса и задержите дыхание на весь период работы.
2. Велосипед. Лягте на спину, скрестив ноги в воздухе и подняв их на 45 градусов. Разгибайте одну ногу и поворачивайте корпус так, чтобы локоть касался противоположного колена. Затем смените ногу.
3. Косые скручивания. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расположив ладони за головой. Поднимите плечи и просуньте правый локоть к левому колену. Затем смените сторону.
4. Взрывные прыжки на боковой планке. Встаньте в позу боковой планки, опираясь на ладонь и бок ног. Выпрыгните вверх и вернитесь в исходную позицию. Затем повторите на другой стороне.
Правила выполнения упражнений Табата пресса
1. Не забывайте разминаться перед тренировкой и растягиваться после нее. Это поможет избежать травм и улучшить результаты.
2. Выполняйте упражнения с максимальной интенсивностью и не забывайте задерживать дыхание на период работы.
3. Перед выполнением Табата пресса проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний.
Результаты тренировки Табата пресса
Табата пресс поможет укрепить мышцы брюшного пресса, улучшить выносливость и сжечь жировые запасы в области живота. Регулярные тренировки помогут достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.
Заключение
Табата пресс - это эффективная методика, которая поможет достичь красивого и подтянутого живота в кратчайшие сроки. Важно выполнять упражнения с максимальной интенсивностью и соблюдать правила безопасности. Не забывайте, что тренировки должны быть регулярными и сбалансированными.
Статьи по теме: