Антонина Морозова
Все мы знаем, что калории – это те злодеи, которые мешают нам иметь стройную фигуру.
Но ведь нельзя просто отказаться от еды! Как жить дальше? Не переживай, дорогая читательница, я здесь, чтобы помочь тебе разобраться во всех этих цифрах и вычислениях.
В этой статье я расскажу тебе, как рассчитать норму калорий для похудения так, чтобы ты могла продолжать наслаждаться жизнью и не чувствовать себя ограниченной.
Готова узнать, сколько калорий ты можешь потреблять, чтобы достичь желаемой формы? Прочитай эту статью до конца и стань настоящей математической гениальностью в мире диет и похудения!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЕВУШКЕ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать норму калорий для похудения девушке
Если вы хотите похудеть, то первым шагом к этому является рассчет нормы калорий. Именно количество потребляемых калорий определяет, будете ли вы терять вес или нет.
Что такое норма калорий
Норма калорий - это количество энергии, которое требуется организму в течение дня для поддержания его жизнедеятельности. Каждый человек имеет свою индивидуальную норму калорий, которая зависит от его пола, возраста, роста, веса и уровня активности.
Как рассчитать норму калорий
Для рассчета нормы калорий можно использовать несколько формул. Одна из самых популярных и простых формул - формула Харриса-Бенедикта.
Для женщин:
N = 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)
Для мужчин:
N = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах)
Где N - это норма калорий в ккал в день.
Как определить уровень активности
Уровень активности также влияет на норму калорий. Чем выше уровень активности, тем больше калорий требуется для поддержания жизнедеятельности организма.
Существует 5 уровней активности:
1. Сидячий образ жизни
2. Легкая активность (физические упражнения 1-3 раза в неделю)
3. Умеренная активность (физические упражнения 3-5 раз в неделю)
4. Высокая активность (физические упражнения 6-7 раз в неделю)
5. Очень высокая активность (физические упражнения каждый день и интенсивно)
Если вы не занимаетесь физическими упражнениями, то ваш уровень активности - сидячий образ жизни. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, то выберите соответствующий уровень активности для расчета нормы калорий.
Как рассчитать норму калорий для похудения
Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Для определения количества калорий, которое необходимо потреблять в день для похудения, можно вычесть из нормы калорий 300-500 ккал.
Например, если ваша норма калорий составляет 2000 ккал в день, то для похудения вам необходимо потреблять 1500-1700 ккал в день.
Как следить за количеством потребляемых калорий
Для того чтобы следить за количеством потребляемых калорий, можно вести дневник питания, в котором записывать все продукты, которые вы употребляете в течение дня, и количество калорий, которое они содержат. Существует множество приложений для смартфонов, которые помогают вести дневник питания.
Вывод
Рассчет нормы калорий - это первый шаг к похудению. Определите свою норму калорий с помощью формулы Харриса-Бенедикта и уровня активности. Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Следите за количеством потребляемых калорий с помощью дневника питания.
Статьи по теме: