Эмма Харитонова
Сколько раз ты уже сидел на диете? Десяток? Два? И ничего не работает? Ты уже готов бросить это дело и смириться со своим жирным телом? Не спеши! Мы знаем, как тебе помочь! Сегодня мы расскажем, как сесть на правильное питание и наконец-то избавиться от этих ненавистных килограммов! Мы не будем предлагать тебе экстремальные методы, типа "питание только на воде" или "еда только раз в сутки".
У нас есть более гуманные и приятные способы, которые ты можешь вполне себе позволить.
Поэтому давай прочитаем эту статью до конца и отправим жир на заслуженный отдых!
Я похудела! КАК СЕСТЬ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Как сесть на правильное питание и похудеть
Желание похудеть может возникнуть у каждого человека. Но как добиться этого? Одним из ключевых моментов является правильное питание. В статье мы рассмотрим, как сесть на правильное питание и похудеть.
Шаг 1. Определение своей суточной нормы калорий
Первый шаг к похудению - определение своей суточной нормы калорий. Для этого необходимо узнать свой базовый обмен веществ (БОВ), который зависит от пола, возраста, веса и роста. Его можно рассчитать с помощью специальных онлайн-калькуляторов. После этого необходимо умножить БОВ на коэффициент физической активности (1.2-1.9). Полученный результат и будет являться суточной нормой калорий.
Шаг 2. Правильное распределение питательных веществ
Правильное распределение питательных веществ - это следующий шаг к похудению. Необходимо придерживаться такой диеты, которая будет состоять из умеренного количества белков, жиров и углеводов.
Белки
- это строительный материал для нашего организма. Они необходимы для роста и восстановления мышц, а также для синтеза гормонов и ферментов. Рекомендуется употребление 1,5-2 грамм белка на 1 кг веса тела в день. Белки находятся в мясе, рыбе, яйцах, орехах, бобовых и т.д.
Жиры - это источник энергии для организма. Однако, жир необходимо употреблять умеренно, так как избыток жира накапливается в организме и приводит к лишнему весу. Рекомендуется употребление до 30% калорий в виде жиров. Жиры находятся в рыбе, орехах, маслах, авокадо и т.д.
Углеводы - это источник быстрой энергии для организма. Их также необходимо употреблять умеренно, так как избыток углеводов приводит к лишнему весу. Рекомендуется употребление не более 50% калорий в виде углеводов. Углеводы находятся в фруктах, овощах, хлебе, крупах и т.д.
Шаг 3. Избегание вредных продуктов
Следующий шаг - избегание вредных продуктов. К ним относятся мучные изделия, сладости, жареная и жирная пища, копчености, солености и т.д. Они содержат много калорий и неблагоприятно влияют на организм.
Шаг 4. Дополнительные рекомендации
Для похудения также необходимо соблюдать ряд дополнительных рекомендаций. Например, следует употреблять пищу в небольших порциях, но часто - 5-6 раз в день. Также необходимо пить достаточное количество воды - 1,5-2 литра в день.
Вывод
В данной статье были рассмотрены основные шаги к правильному питанию и похудению. Необходимо определить свою суточную норму калорий, правильно распределить питательные вещества, избегать вредных продуктов и соблюдать дополнительные рекомендации. Не следует забывать, что процесс похудения - это длительный и трудоемкий процесс, требующий терпения и усилий. Однако, благодаря правильному питанию и умеренной физической активности, можно достичь желаемых результатов.
Статьи по теме: