Аня Шестакова
Дорогие девчонки, если вы тоже мечтаете о стройных руках, которыми можно было бы обхватить среднюю школу, то это именно то место, где вы должны быть! Но не беспокойтесь, я не собираюсь предлагать вам ничего сложного или пугающего - только 5 простых упражнений, которые вы даже можете делать во время просмотра своих любимых сериалов.
Так что собирайтесь, девчонки, здесь мы занимаемся руками, а не уходом за мужьями!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК НА ПОХУДЕНИЕ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения на руки для девушек на похудение
Многие девушки хотят иметь красивые, подтянутые руки. Однако, не каждая знает, как сделать это правильно и без вреда для здоровья. В данной статье мы рассмотрим упражнения на руки для девушек на похудение, которые помогут вам добиться желаемых результатов.
1. Отжимания от пола
Отжимания - одно из самых эффективных упражнений для рук. Они укрепляют и тонизируют мышцы плеч и рук, а также помогают сжигать жир. Для выполнения отжиманий вам не понадобится никаких специальных инструментов. Просто лягте на пол, положите руки на ширине плеч и начните опускаться и подниматься, сгибая и разгибая руки. Начните с 10-15 повторений и постепенно увеличивайте количество.
2. Французские жимы
Это упражнение отлично работает на мышцы трицепса. Возьмите гантели или бутылки с водой в руки и лягте на скамью. Руки должны быть вытянуты вверх, сгибайте их в локтях, опуская гантели или бутылки на уровень головы, затем верните их в исходное положение. Начинайте с 3-4 подходов по 12 повторений.
3. Разведение рук с гантелями
Это упражнение помогает развить мышцы дельтовидной мышцы и работает над красивым выступом плеч. Возьмите гантели в каждую руку, стойте прямо, руки должны быть перед вами, затем медленно поднимите гантели в стороны, не сгибая рук. Повторите упражнение от 10 до 15 раз в три подхода.
4. Сгибание рук с гантелями
Это упражнение помогает развить мышцы бицепсов. Сядьте на скамью, возьмите гантели в каждую руку, руки должны быть вытянуты вниз. Затем медленно сгибайте руки, поднимая гантели к плечам, затем медленно опускайте руки в исходное положение. Начните с 3 подходов по 12 повторений.
5. Вращение кистей с гантелями
Это упражнение укрепляет и тонизирует мышцы предплечья. Возьмите гантели в каждую руку, руки должны быть вытянуты вниз. Затем начните медленно вращать гантели вокруг кистей. Повторите упражнение от 10 до 15 раз в каждую сторону в три подхода.
Важно понимать, что для эффективного похудения необходимо сочетать упражнения на руки с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками. Не забывайте также об уходе за кожей рук и умываниях гелем для душа, так как пот может вызвать раздражение и неприятный запах.
Теперь, когда вы знаете упражнения на руки для девушек на похудение, вы можете начать работу над своими мышцами прямо сейчас. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Результат не заставит вас ждать долго, а вы будете чувствовать себя здоровее и красивее.
Статьи по теме: