Римма Надеина
Вы когда-нибудь задумывались о том, как много килокалорий нужно съедать в день, чтобы похудеть? Наверное, как и я, вы попробовали все возможные диеты, начиная с "воздержания от еды" и заканчивая "едой только зеленых яблок".
Но, к сожалению, никакой из них не дал желаемого результата.
И вот, я решила исследовать эту тему и поделиться с вами наукой о килокалориях и похудении.
Да-да, вы не ослышались, мы говорим о науке! Итак, если вы готовы разобраться в этом вопросе и прочитать статью полностью, то давайте начинать!
Я похудела! СКОЛЬКО КИЛОКАЛОРИЙ НУЖНО СЪЕДАТЬ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько килокалорий нужно съедать в день чтобы похудеть
Количество калорий, которое нужно потреблять для похудения, зависит от нескольких факторов, включая пол, возраст, рост, вес и уровень активности. В среднем, чтобы похудеть, женщинам нужно потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, а мужчинам - от 1500 до 1800 калорий в день.
Какие продукты нужно употреблять
При похудении важно следить за тем, какие продукты вы употребляете. Ограничьте потребление пищи, богатой жирами и сахарами. Вместо этого увеличьте потребление овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Овощи и фрукты полны витаминами и минералами, а белки и здоровые жиры помогают снизить уровень голода и улучшают настроение.
Как вести учет калорий
Чтобы следить за количеством калорий, которые вы потребляете, можно использовать приложения для учета калорий или записывать пищу в блокноте. Это поможет вам понять, сколько калорий вы потребляете в день и контролировать это количество.
Какой должна быть физическая активность
Физическая активность также очень важна для похудения. Рекомендуется заниматься умеренной физической активностью, такой как ходьба, езда на велосипеде или плавание, по крайней мере, 150 минут в неделю. Это поможет снизить вес и улучшить здоровье.
Сколько можно похудеть за неделю
Безопасным темпом потери веса является 0,5-1 кг в неделю. Это означает, что если вы хотите сбросить 10 кг, то может потребоваться около 10-20 недель. Помните, что более быстрое похудение может вызвать проблемы со здоровьем.
Вывод
Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите на физическую активность, и следить за тем, какие продукты вы употребляете. Не забывайте, что похудение должно происходить постепенно и безопасно для здоровья. Изменение образа жизни и правильное питание могут помочь вам достичь поставленных целей и стать более здоровым и счастливым человеком.
Статьи по теме: