Людмила Жихарева
Вы когда-нибудь смотрели на свои ляжки и думали: "Ах, как бы мне хотелось, чтобы они были чуть-чуть стройнее"? Если да, то вы попали по адресу! Мы подготовили для вас отличные упражнения на фитболе, которые помогут убрать лишний объем в этой зоне.
И да, мы знаем, что вы уже пробовали все возможные диеты, тренировки и даже магию, но этот метод точно сработает! Ведь когда ты занимаешься на фитболе, кажется, что ты настоящий герой - это же спортивный шарик, который никогда не даст тебе упасть! Так что, берите фитбол, открывайте статью и давайте начинать!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛЯШЕК НА ФИТБОЛЕ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для похудения ляшек на фитболе
Ляшки – это одна из самых проблемных зон у многих женщин. Некоторые представительницы прекрасного пола мечтают похудеть в этой области тела, но не знают, как это сделать. Кроме того, некоторые упражнения могут быть очень сложными и даже опасными для здоровья. Но есть один способ, который поможет вам похудеть в области ляшек и не повредить своему здоровью – это упражнения на фитболе.
Что такое фитбол?
Фитбол – это специальный мяч для фитнеса, который позволяет совершать разнообразные упражнения. Он стал очень популярным в последнее время, так как позволяет совмещать тренировку мышц и улучшение координации движений. Кроме того, фитбол может быть использован для похудения ляшек.
Какие упражнения на фитболе помогают похудеть ляшек?
1. Скручивания на фитболе
Сначала нужно сесть на фитбол, так чтобы лопатки и голова касались его поверхности. Руки можно скрестить на груди или держать за голову. Затем нужно напрячь мышцы живота и поднимать верхнюю половину тела вверх, при этом вдыхая. Потом нужно медленно опускаться вниз, выдыхая воздух. Важно не отрываться от поверхности фитбола, иначе упражнение потеряет свой эффект.
2. Приседания на фитболе
Для этого упражнения нужно поставить фитбол на пол, затем стать перед ним и наступить на него ногами так, чтобы между ними было расстояние в ширину плеч. Затем нужно медленно приседать на фитбол, при этом напрягая мышцы ног и ягодиц. Важно не отрываться от поверхности фитбола, иначе упражнение потеряет свой эффект.
3. Махи ногами на фитболе
Для этого упражнения нужно лечь на спину, положив ноги на фитбол. Затем нужно поднять ноги и начать махать ими в разные стороны, при этом напрягая мышцы ног. Важно не отрываться от поверхности фитбола, иначе упражнение потеряет свой эффект.
Как часто нужно делать упражнения на фитболе для похудения ляшек?
В начале можно делать упражнения на фитболе 2-3 раза в неделю по 10-15 минут. Постепенно время можно увеличивать до 30 минут 3-4 раза в неделю. Важно не забывать про растяжку после тренировки, чтобы избежать мышечных болей.
Вывод
Упражнения на фитболе – это отличный способ похудеть в области ляшек. Они помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, а также улучшить координацию движений. Главное – делать упражнения регулярно и не забывать про растяжку.
Статьи по теме: