Лера Моисеева
Дамы и господа, если вы устали от унылых диет и многокилометровых пробежек в качестве единственного средства для похудения, то эта статья для вас! Мы знаем, что женщины очень заняты и не всегда могут посетить тренажерный зал.
Но не отчаивайтесь, ведь мы приготовили для вас простой и веселый способ для зарядки дома, который поможет вам избавиться от лишних килограммов! Берите маты и бутылки воды, и готовьтесь к нашему увлекательному занятию!
Я похудела! ЗАРЯДКА ДЛЯ ЖЕНЩИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Я знаю! Смотри что делать
Зарядка для женщин для похудения в домашних условиях
Желание иметь красивую и стройную фигуру присуще многим женщинам. Однако не всегда есть возможность посещать спортзалы и заниматься под присмотром тренера. В таких случаях зарядка для женщин для похудения в домашних условиях становится идеальным выбором. Создадим для вас программу занятий, которая поможет вам добиться желаемых результатов.
1. Разминка
Перед началом занятий необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травматизма во время упражнений. Возьмите удобную позу и начните поворачивать голову влево и вправо. Затем наклоните голову вперед-назад и вправо-влево. Далее поднимите руки вверх и начните круговые движения плечами. Закончите разминку приседаниями.
2. Пресс
Сделайте 3 подхода по 15 повторений каждый. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите корпус и попытайтесь дотронуться локтями до коленей. Затем лягте на пол и сделайте ножные наклоны в стороны.
3. Ноги
Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений каждый. Стоя на четвереньках, поднимите правую ногу и руки вверх, затем медленно опустите. Повторите упражнение на левой ноге. Далее, стоя на одной ноге, поднимите другую и сделайте 10-15 приседаний. Повторите упражнение на другой ноге.
4. Руки
Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений каждый. Возьмите гантели весом 1-2 кг и начните поднимать их вверх. Затем сделайте упражнение "молотки".
5. Отдых
Не забывайте про отдых между подходами. Это позволит мышцам расслабиться и эффект от занятий будет максимальным.
6. Питание
Помимо зарядки, важно следить за питанием. Избегайте жирной и сладкой пищи, увеличьте количество овощей и фруктов в рационе. Также старайтесь пить больше воды.
7. Регулярность
Важно заниматься регулярно и постепенно увеличивать нагрузку. Только таким образом вы добьетесь желаемых результатов.
Зарядка для женщин для похудения в домашних условиях - это прекрасный способ сохранять форму и заботиться о своем здоровье. Подберите упражнения, которые вам подходят, и начните заниматься прямо сейчас!
Статьи по теме: