Мария Семёнова
Дорогие друзья, сколько калорий в день нужно съедать, чтобы похудеть? Это вопрос, который беспокоит каждого, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Некоторые говорят, что нужно ограничивать себя в еде до головокружения, другие же предлагают съедать только листья салата и капусту.
Но на самом деле все не так страшно, как кажется.
В этой статье мы разберемся, сколько нужно кушать калорий в день, чтобы похудеть быстро и без излишних страданий.
И да, не забывайте, что читать статьи на тему похудения - это тоже способ потратить калории!
Я похудела! СКОЛЬКО НУЖНО КУШАТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО. Я знаю! Смотри что делать
Сколько нужно кушать калорий в день чтобы похудеть быстро?
Одной из самых популярных целей, которую ставят перед собой люди, является похудение. Однако, многие не знают, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы достигнуть желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим, как определить необходимое количество калорий в день для похудения и какие продукты лучше выбирать.
Как определить количество калорий, необходимых для похудения?
Перед тем, как начать следить за количеством потребляемых калорий, нужно определить свой базовый метаболизм (БМР). БМР – это количество калорий, которое ваш организм затрачивает в покое на поддержание жизнедеятельности. Для расчета БМР используйте следующую формулу:
Для мужчин:
БМР = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) – (5,7 x возраст в годах)
Для женщин:
БМР = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) – (4,3 x возраст в годах)
Полученное число является количеством калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Для определения количества калорий, которые нужно потреблять в день, чтобы похудеть, необходимо от этого числа отнять от 20% до 30%. Например, если ваш БМР составляет 2000 калорий, чтобы похудеть, вам необходимо потреблять от 1400 до 1600 калорий в день.
Какие продукты лучше выбирать при похудении?
При похудении необходимо следить за тем, что вы едите, а также за количеством потребляемых калорий. Чтобы похудеть быстро, необходимо обратить внимание на следующие продукты:
Белки: белки помогают уменьшить чувство голода и ускорить метаболизм. Хорошими источниками белков являются мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.
Овощи: овощи содержат мало калорий, но много витаминов, минералов и пищевых волокон. Они помогают уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение.
Фрукты: фрукты содержат много витаминов, минералов и пищевых волокон. Они помогают уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение.
Жиры: жиры также являются важным источником энергии для организма. Хорошими источниками жиров являются оливковое масло, рыбий жир, орехи и авокадо.
Заключение
Чтобы похудеть быстро, необходимо следить за количеством потребляемых калорий и выбирать правильные продукты. Определение БМР поможет вам понять, сколько калорий в день нужно потреблять для похудения. Выбор правильных продуктов позволит снизить потребление калорий и повысить эффективность процесса похудения. Не забывайте, что любая диета должна быть сбалансированной и соответствовать индивидуальным потребностям организма.
Статьи по теме: