Елизавета Иванова
Мы все знаем, что похудение - это нелегко.
Но что, если я скажу вам, что есть способ, как можно забыть о голоде и наслаждаться вкусной едой, которая также поможет вам сбросить лишний вес? Да-да, вы не ослышались! План питания на неделю, который мы сегодня представим, содержит всего 1200 ккал в день, но это не значит, что вы должны резко сократить количество еды и умирать от голода.
Наоборот, этот план питания будет помогать вам чувствовать себя полными и довольными, а также поможет вам сбросить до 2 кг за неделю! Мы знаем, что это звучит как волшебство, но мы не рассказываем сказки - это правда, и мы готовы поделиться этим секретом с вами.
Читайте нашу статью, чтобы узнать, как это сделать!
Я похудела! ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 1200 ККАЛ. Я знаю! Смотри что делать
План питания на неделю для похудения 1200 ккал
Хотите похудеть на 1200 ккал в неделю, но не знаете, как составить меню? В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно питаться и какие продукты включить в свой рацион.
Что такое 1200 ккал в день?
Ккал - это единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить их. 1200 ккал в день - это диета, основанная на уменьшении количества потребляемых калорий до минимально допустимого уровня. Но при этом нужно следить за тем, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.
Что включить в свой рацион?
Если вы хотите похудеть на 1200 ккал в неделю, то вам нужно составить меню, которое будет содержать не только мало калорий, но и достаточно белков, жиров и углеводов.
Белки - это основа нашего организма, они участвуют во всех процессах: росте и ремонте тканей, обмене веществ, поддержании иммунитета. Поэтому в вашем рационе должно быть достаточное количество белков. Источниками белков могут быть: мясо, рыба, яйца, бобы, соевые продукты.
Жиры - это также важный компонент нашего рациона. Они участвуют в синтезе гормонов, защищают наши органы, помогают усваивать витамины. Но нужно выбирать правильные жиры: оливковое масло, орехи, авокадо, рыба.
Углеводы - это источник энергии для нашего организма. Но нужно выбирать правильные углеводы: овощи, фрукты, злаки.
Примерное меню на неделю
- Завтрак: омлет из двух яиц, овсяная каша на воде, зеленый чай.
- Обед: куриная грудка на гриле, свежий огурец, руккола, лимонный сок.
- Ужин: жареный лосось, гречневая каша, стакан кефира.
Вторник:
- Завтрак: йогурт с добавлением ягод и орехов, зеленый чай.
- Обед: салат из овощей с добавлением греческого йогурта, кусочек цыпленка, стакан кефира.
- Ужин: тушеные овощи, запеченная рыба, стакан кефира.
Среда:
- Завтрак: каша из гречки, зеленый чай.
- Обед: креветки на гриле, обжаренные овощи, стакан кефира.
- Ужин: котлеты из индейки, овощное рагу, стакан кефира.
Четверг:
- Завтрак: творог с ягодами, зеленый чай.
- Обед: куриное филе на гриле, запеченный картофель, стакан кефира.
- Ужин: запеченный лосось, паровая кабачковая икра, стакан кефира.
Пятница:
- Завтрак: яичница с помидорами и огурцами, зеленый чай.
- Обед: говядина на гриле, салат из овощей, стакан кефира.
- Ужин: суп-пюре из брокколи, запеченный куриный филе, стакан кефира.
Суббота:
- Завтрак: овсяная каша с ягодами, зеленый чай.
- Обед: салат из свежих овощей, кусочек курицы, стакан кефира.
- Ужин: креветки в соусе, овощное рагу, стакан кефира.
Воскресенье:
- Завтрак: творог с добавлением орехов и ягод, зеленый чай.
- Обед: запеченная индейка, овощное рагу, стакан кефира.
- Ужин: котлеты из курицы, рисовая каша, стакан кефира.
Вывод
Питание на 1200 ккал в неделю может быть полезным для похудения, если вы составите правильное меню. Не забывайте, что в вашем рационе должны быть белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. Следите за своим здоровьем и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать такую диету.
Статьи по теме: