Марина Яковлева
Ты, наверное, уже слышал про фитбол - это такой мяч, который на вид похож на обычный, но используется не для игры, а для тренировок.
Но, если честно, я долгое время относился к нему скептически.
Что может быть полезного в накачивании мяча? Но однажды, когда я особенно глубоко залез в майонез, мои бедные бедра начали просить помощи.
И тут мне в голову пришла идея попробовать упражнения с фитболом для похудения.
И ты знаешь что? Это сработало! В этой статье я расскажу тебе о самых эффективных упражнениях на фитболе и почему они подходят для начинающих.
И ты наверняка не пожалеешь, что отведал майонезного ада - фитбол точно спасет твои бедра!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ С ФИТБОЛОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения с фитболом для похудения для начинающих
Фитбол – это не только увлекательная забава, но и эффективный способ похудения и укрепления мышц. Упражнения с фитболом могут быть выполнены даже начинающими спортсменами. Давайте рассмотрим несколько самых эффективных упражнений для тех, кто только начинает.
1. Приседания на фитболе
Приседания на фитболе – это прекрасное упражнение для тех, кто хочет укрепить бедра, ягодицы и пресс. Комфортно расположившись на фитболе, поднимите носки и начните медленно приседать, держа баланс на фитболе. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Увеличивайте количество подходов и повторений по мере того, как ваша физическая форма улучшается.
2. Подъем ног на фитболе
Подъем ног на фитболе – это упражнение, которое помогает укрепить пресс и бедра. Лежа на спине, положите фитбол между ногами. Затем, поднимая ноги, держите фитбол между ними. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Планка на фитболе
Планка на фитболе – это прекрасное упражнение для укрепления мышц кора и пресса. Встаньте на четвереньки и положите руки на фитбол. Передвиньте ноги назад, чтобы ваше тело было прямой линией. Держите эту позу на протяжении 30-60 секунд, затем отдохните. Повторите 3-4 раза.
4. Подъем корпуса на фитболе
Подъем корпуса на фитболе – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины, пресса и бедер. Лежа на спине, положите фитбол под ноги. Затем, поднимая корпус, держите фитбол между ногами. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
5. Мостик на фитболе
Мостик на фитболе – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и спины. Лежа на спине, положите стопы на фитбол. Поднимите таз вверх, держа баланс на фитболе. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Заключение
Упражнения с фитболом – это прекрасный способ укрепления мышц и похудения, который может быть выполнен даже начинающими спортсменами. Не забывайте, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Тренировки должны быть постепенными и регулярными. Только в этом случае вы сможете достичь желаемых результатов.
Статьи по теме: