Ксения Оборина
Можете назвать меня Круглой Макинтошей, потому что мой вес - 90 килограммов.
Но не спешите рассматривать меня как ленивую картошку, которой никогда не удастся похудеть.
Я - живой пример того, что даже люди с привычкой таскать с собой свой вес могут сбросить лишние килограммы.
В этой статье я расскажу вам, как я справилась с этой задачей и как вы тоже можете достичь своих целей похудения.
Готовы? Давайте начнем!
Я похудела! МОЙ ВЕС 90КГ КАК ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Мой вес 90кг как похудеть
Если ваш вес составляет 90 кг и вы хотите похудеть, то у вас есть два варианта: снижать калорийность питания или увеличивать физическую активность. В идеале, комбинация этих двух методов может помочь вам достичь желаемого результата.
Планирование питания
Сначала вам нужно определить свою дневную калорийность. Это количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Обычно для мужчин среднего возраста и роста дневная норма калорий составляет около 2 500 калорий в день. Однако, если вы сидячий образ жизни, то вам потребуется меньше калорий.
Для того чтобы начать худеть, вам нужно снизить свою дневную калорийность. В идеале, это должно происходить постепенно, чтобы ваше тело не переживало слишком большой стресс. Можно начать с 1500 калорий в день и уменьшать это число каждую неделю до 1200-1300 калорий в день.
Что есть
Когда вы снижаете калорийность питания, вам нужно следить за тем, что вы едите. Важно, чтобы ваше питание было богато белками, чтобы сохранить мышечную массу. Вы также должны употреблять достаточное количество овощей и фруктов, чтобы получить все необходимые витамины и минералы.
Старайтесь избегать быстрых углеводов, таких как сладости, белый хлеб и мучные изделия. Они вызывают сильный выброс инсулина, что может приводить к набору веса.
Физическая активность
Увеличение физической активности поможет вам сжигать больше калорий и ускорить процесс похудения. Вы можете заниматься любимым видом спорта или просто увеличить количество шагов, которые вы делаете в день.
Если вы новичок в фитнесе, то начните с медленных и простых упражнений. Вы можете заниматься фитнесом дома, посмотрев видео на YouTube или записаться в тренажерный зал и работать с тренером.
Советы
- Не старайтесь похудеть слишком быстро, это может привести к обратному эффекту.
- Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день, чтобы ваше тело было отдохнуто и готово к физической нагрузке.
- Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Не пропускайте приемов пищи, это может привести к перееданию на следующей еде.
Вывод
Чтобы похудеть, нужно снизить калорийность питания и увеличить физическую активность. Важно следить за тем, что вы едите, и что ваше питание содержит достаточное количество белков и овощей. Начинайте с медленных и простых упражнений, и не забывайте давать своему телу время на восстановление после тренировок. Старайтесь не переживать из-за времени, которое займет достижение желаемого результата, ведь главное - это удержание веса после похудения.
Статьи по теме: