Даша Филиппова
Думаешь, что похудеть на 2200 калориях в день это невозможно? Держи меню, которое не даст твоей жижке на талии строить собственный "Эйфелев башня".
Забудь про лесенку, лифт, и танцы на зарядке - этот план питания станет твоим новым лучшим другом! Читай дальше, чтобы узнать как наслаждаться вкусной едой и одновременно терять вес.
Я похудела! МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 2200 ККАЛ В ДЕНЬ. Я знаю! Смотри что делать
Меню для похудения на 2200 ккал в день
Если вам нужно похудеть, то необходимо соблюдать определенную диету. Но, чтобы эта диета работала эффективно, необходимо знать, сколько калорий вы должны потреблять в день. Обычно для женщин это количество равно 1200-1500 ккал в день, а для мужчин – 1800-2000 ккал в день. Но если у вас есть высокий уровень активности или вы занимаетесь спортом, то вам может потребоваться больше калорий. В данной статье мы расскажем о меню для похудения на 2200 ккал в день.
Завтрак
1. Овсянка с ягодами и медом. Для приготовления овсянки вам понадобится 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан молока, 1/2 стакана ягод и 1 чайная ложка меда. Все ингредиенты смешиваются в кастрюле и готовятся на медленном огне до загустения каши. Калорийность блюда – 350 ккал.
2. Яичница с овощами. Для приготовления вам понадобится 2 яйца, 1/2 стакана нарезанных овощей (помидоры, сладкий перец, лук) и 1 чайная ложка оливкового масла. Яйца взбиваются с овощами и обжариваются на оливковом масле. Калорийность блюда – 300 ккал.
Обед
1. Греческий салат. Для приготовления вам понадобится 1/2 стакана оливкового масла, 1/4 стакана лимонного сока, 2 стакана нарезанных овощей (помидоры, огурцы, перец), 1/2 стакана нарезанного красного лука, 1/2 стакана нарезанного сыра фета и 2 чайные ложки оливкового масла для заправки. Все ингредиенты смешиваются в большой миске и заправляются оливковым маслом с лимонным соком. Калорийность блюда – 400 ккал.
2. Телятина с овощами. Для приготовления вам понадобится 120 граммов телятины, 1 стакан нарезанных овощей (морковь, брокколи, цукини), 1 чайная ложка оливкового масла и 1/2 стакана бульона. Телятина обжаривается на оливковом масле, затем добавляются овощи и бульон, все вместе готовится на медленном огне до готовности. Калорийность блюда – 450 ккал.
Ужин
1. Салат из крабовых палочек. Для приготовления вам понадобится 200 граммов крабовых палочек, 2 стакана нарезанных овощей (лук, капуста, морковь), 1/2 стакана горошка и 2 чайные ложки оливкового масла для заправки. Все ингредиенты смешиваются в большой миске и заправляются оливковым маслом. Калорийность блюда – 400 ккал.
2. Куриный шашлык с овощами. Для приготовления вам понадобится 120 граммов куриной грудки, 1 стакан нарезанных овощей (помидоры, перец, лук), 1 чайная ложка оливкового масла и специи по вкусу. Курица маринуется в специях, затем на шампурах перекладывается овощи и курица и все обжаривается на гриле или сковороде до готовности. Калорийность блюда – 450 ккал.
Перекусы
1. Яблоко с арахисовым маслом. Для приготовления вам понадобится 1 яблоко и 1 чайная ложка арахисового масла. Яблоко нарезается на кусочки и поливается арахисовым маслом. Калорийность блюда – 150 ккал.
2. Греческий йогурт с ягодами. Для приготовления вам понадобится 1 стакан греческого йогурта и 1/2 стакана ягод. Йогурт разбавляется ягодами и перемешивается. Калорийность блюда – 150 ккал.
Итоги
Меню для похудения на 2200 ккал в день позволит вам сбросить лишний вес без чувства голода и усталости. Соблюдайте диету и следите за калорийностью еды, и результат не заставит себя долго ждать.
Статьи по теме: