Дина Сабитова
Если ты уже потратила все свои деньги на новую диету и все возможные тренажеры для пресса, а результат все еще оставляет желать лучшего, то мы знаем, как тебе помочь! Сегодня мы хотим поделиться с тобой двумя супер-упражнениями, которые не только помогут избавиться от жира на животе и боках, но и подарят тебе заряд бодрости и хорошего настроения! Готова узнать, как превратить свой живот в пресс? Тогда давай читать нашу статью!
Я похудела! ДВА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН. Я знаю! Смотри что делать
Два упражнения для похудения живота и боков для женщин
Женщины всегда хотят выглядеть стройно и привлекательно. Часто самым проблемным местом для них является живот и бока. Но как избавиться от лишних жировых отложений на этих участках тела? В этой статье мы расскажем о двух простых упражнениях, которые помогут вам быстро и эффективно похудеть в этих зонах.
Упражнение № 1. Планка
Планка - это упражнение, которое многие специалисты называют "королем упражнений". Оно позволяет работать сразу со всеми группами мышц корпуса, включая пресс, бока и спину, а также укрепляет мышцы рук и ног. При выполнении этого упражнения вы создаете статическое напряжение в мышцах, что помогает сжигать жир на животе и боках.
Как выполнить планку:
1. Ложитесь на пол и опираетесь на предплечья, локти и носки. Важно, чтобы тело было прямой линией от головы до пяток.
2. Напрягайте мышцы корпуса и задерживайте дыхание на 10-20 секунд, затем расслабляйте мышцы и возвращайтесь в исходное положение.
3. Повторите упражнение 3-4 раза, увеличивая время задержки в планке до 30-60 секунд.
Упражнение № 2. Боковые наклоны с гантелями
Боковые наклоны с гантелями - это упражнение, которое позволяет работать с боковыми мышцами тела и укрепить мышцы брюшного пресса. Оно помогает уменьшить объем талии и боковых жировых отложений.
Как выполнить боковые наклоны с гантелями:
1. Возьмите гантели и станьте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите левую руку вверх, держа гантель. Согните правую руку в локте и прижмите ее к боку тела.
3. Наклонитесь влево, сгибая талию и вытягивая левую руку вверх. Правая рука должна оставаться прижатой к боку.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне.
5. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
Заключение
Для того чтобы похудеть в зоне живота и боков, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и следить за питанием. Планка и боковые наклоны с гантелями - это простые и эффективные упражнения, которые помогут вам быстро достичь желаемого результата. Помните, что для эффективного похудения необходимо комбинировать упражнения и правильное питание, а также не забывать о регулярных тренировках и здоровом образе жизни.
Статьи по теме: