Анюта Голубева
Слышали вы про "планку"? Не, не про ту, на которой сидите на работе и мечтаете об отпуске на Мальдивах.
Речь идет о планке для похудения, которую так любят предлагать трудные тренеры и мучительные фитнес-блогеры.
И если вы, как и я, уже устали от непрерывных попыток "затащить себя в форму", то это именно то, что вам нужно! Ведь держать планку - это как играть в бойцовский клуб, только без синяков и крови.
Но для тех, кто только начинает, это может быть непросто.
Именно поэтому я собрал все свои знания и опыт в одной статье, чтобы вы смогли правильно держать планку и убедить всех вокруг, что вы - настоящая спортсменка!
Я похудела! КАК ДЕРЖАТЬ ПЛАНКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН НАЧИНАЮЩИХ. Я знаю! Смотри что делать
Как держать планку для похудения для женщин начинающих
Для многих женщин похудение является одной из самых трудных задач. Все мы знаем, что правильное питание и занятия спортом являются основой здорового образа жизни и помогают держать форму. Однако, существует еще одно эффективное упражнение, которое помогает похудеть и укрепить мышцы - это планка. В этой статье мы расскажем, как держать планку для похудения для женщин начинающих.
Что такое планка
Планка – это статическое упражнение на пресс, которое помогает укрепить мышцы корпуса, улучшить осанку, повысить гибкость и выносливость. Она также помогает укрепить мышцы ягодиц, бедер и рук. Планка представляет собой упор на локтях и носках, во время которого тело должно быть прямым и не провисать в пояснице.
Как начать держать планку
Для начала необходимо выбрать правильное место для выполнения упражнения. Нужно выбрать ровную поверхность, где нет никаких препятствий. Коврик или матрасик будет полезен, чтобы не травмировать локти и колени.
Для начинающих лучше начать с простой версии планки. Для этого нужно встать на локти и носки, вытянуть ноги и держать тело прямым. Начните с удержания позы на 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 30-60 секунд. Для более сложной версии планки можно попробовать держать позу на одной руке или на локтях.
Как держать планку правильно
Одним из ключевых моментов выполнения планки является правильное положение тела. Во время упражнения необходимо следить за тем, чтобы тело было прямым, а не провисало в пояснице.
Также необходимо следить за дыханием. Не задерживайте дыхание во время удержания позы, а дышите ровными глубокими вдохами и выдохами.
Как интегрировать планку в программу тренировок
Планка может быть отличным дополнением к вашей программе тренировок. Вы можете выполнять ее перед кардио тренировкой или после силовой тренировки. Планку можно держать каждый день, постепенно увеличивая время удержания позы.
Основные преимущества выполнения планки
Планка является очень эффективным упражнением для укрепления мышц корпуса, а также улучшения осанки и гибкости. Она помогает похудеть, уменьшить объем талии и укрепить мышцы бедер, ягодиц и рук. Планка также помогает улучшить координацию и баланс.
Вывод
Держать планку для похудения для женщин начинающих - это простое, но эффективное упражнение для укрепления мышц корпуса и похудения. Необходимо начинать с простых версий планки, постепенно увеличивая время удержания позы. Планку можно интегрировать в программу тренировок и держать каждый день. Она поможет вам укрепить мышцы тела, улучшить осанку и гибкость, а также похудеть.
Статьи по теме: