Эля Семёнова
Вы когда-нибудь слышали про диету дюкана? Нет, это не какой-то новый вид танцев, а действенный способ похудения.
Но если вы уже пробовали следовать этой диете, то знаете, что это не так-то просто.
Стриктные ограничения на продукты, множество этапов, каждый со своими правилами.
.
.
Словно вы попали в лабиринт, где одна ошибка может повлечь за собой массу проблем.
Но не волнуйтесь, мы пришли на помощь и подготовили для вас удобную таблицу, которая поможет разобраться в диете дюкана по этапам.
Готовы начать путь к идеальной фигуре? Тогда продолжайте читать!
Я похудела! ТАБЛИЦА ДЛЯ ДИЕТЫ ДЮКАНА ПО ЭТАПАМ. Я знаю! Смотри что делать
Таблица для диеты дюкана по этапам: как составить план питания
Диета дюкана – это методика похудения, которую придумал французский диетолог Пьер Дюкан. Его система основана на потреблении белковых продуктов и постепенном уменьшении количества углеводов. Она состоит из четырех этапов, на каждом из которых разрешены определенные продукты. Если вы хотите попробовать эту диету, но не знаете, как правильно составить план питания, вам поможет таблица для диеты дюкана по этапам.
Первый этап: атака
Атака – это первый и самый короткий этап диеты дюкана. Он длится от двух до пяти дней и предполагает употребление исключительно белковых продуктов. На этом этапе можно есть мясо, рыбу, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира, тофу, курицу без кожи и т.д.
Второй этап: круиз
Круиз – это второй этап диеты дюкана, который длится до достижения желаемого веса. На этом этапе можно добавлять овощи в свой рацион. Существует два варианта круиза: смена дней и смена блюд. В первом случае вы чередуете дни, когда едите только белковые продукты, и дни, когда добавляете овощи. Во втором случае вы каждый день съедаете белковое блюдо и овощное блюдо.
Третий этап: закрепление
Закрепление – это третий этап диеты дюкана, который длится 10 дней на каждый килограмм потерянного веса. На этом этапе вы добавляете в свой рацион фрукты, хлебцы, сыр с высоким содержанием белка и небольшое количество углеводов. Этот этап помогает закрепить результаты похудения.
Четвертый этап: стабилизация
Стабилизация – это последний этап диеты дюкана, который должен продолжаться на всю жизнь. На этом этапе вы можете есть все продукты, но нужно придерживаться следующих правил: один день в неделю отводится на употребление только белковых продуктов, пить не менее 1,5 литров воды в день, ходить пешком не менее 30 минут в день, избегать жирных и сладких продуктов.
Таблица для диеты дюкана по этапам
Ниже приведена таблица для диеты дюкана по этапам, которая поможет вам составить план питания.
| Этап | Продукты |
|----------|-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|
| Атака | Мясо (говядина, свинина, телятина, кролик), рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира (творог, йогурт, кефир), тофу, курица без кожи, белки яиц |
| Круиз | Все продукты с атаки, овощи (кроме картофеля, бобовых, моркови, кукурузы и гороха), зелень, сезонные фрукты, овсяные отруби, кукурузные хлопья, рисовые хлопья, пшеничные отруби, пшеничные зародыши, рыбное молоко, морские водоросли, глюкоманнан |
| Закрепление | Все продукты с атаки и круиза, фрукты (кроме бананов, винограда и сухофруктов), хлебцы, сыр с высоким содержанием белка, небольшое количество углеводов |
| Стабилизация | Все продукты |
Заключение
Диета дюкана – это довольно жесткая система питания, но она может привести к быстрому и стабильному похудению. Важно помнить, что на каждом этапе разрешены определенные продукты, и нужно следовать таблице для диеты дюкана по этапам, чтобы добиться желаемых результатов. Кроме того, не забывайте об умеренной физической активности и достаточном количестве жидкости. Если вы считаете, что диета дюкана подходит именно вам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Статьи по теме: