Галина Волошина
Хотите похудеть и смотреться как модель с обложки журнала? Но не хотите голодать и выполнять мучительные тренировки? Тогда мы найдем общий язык! Я готов помочь вам рассчитать калории для похудения и не потерять при этом хорошее настроение и улыбку на лице.
Сегодня я расскажу вам, какой подход нужен для правильного подсчета калорий в вашем рационе.
Но, прежде чем начнем, садитесь удобнее и не забудьте приготовить кувшин лимонада - мы же не хотим, чтобы по дороге в идеальное тело вы обессилели, правда?
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ПИТАНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Как правильно рассчитать калории для похудения в питании
Все мы знаем, что для похудения нужно потреблять меньше калорий, чем мы тратим в день. Однако, как правильно рассчитать количество калорий, которые нужно употреблять в питании? В этой статье мы рассмотрим несколько простых способов для определения количества калорий, которые вы должны потреблять.
Способ 1: Используйте калькулятор калорий
Самый простой и быстрый способ узнать, сколько калорий нужно потреблять, - это воспользоваться калькулятором калорий. Он учитывает ваш рост, вес, возраст и уровень физической активности. В результате вы получите приблизительное количество калорий, которые нужно потреблять в день для похудения.
Способ 2: Рассчитайте базовый обмен веществ
Базовый обмен веществ (БОВ) – это количество калорий, которые ваш организм тратит в покое, чтобы поддерживать жизнедеятельность органов и систем. Рассчитать БОВ можно с помощью специальных формул. Например, для женщин формула будет выглядеть так:
655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах) = БОВ
Для мужчин формула будет немного другой:
66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,8 x возраст в годах) = БОВ
После того, как вы рассчитали свой БОВ, умножьте его на коэффициент, который соответствует вашей физической активности:
- 1,2 – минимальная активность (нет физических нагрузок)
- 1,375 – низкая активность (1-3 дня в неделю легкая физическая нагрузка)
- 1,55 – средняя активность (3-5 дней в неделю умеренная физическая нагрузка)
- 1,725 – высокая активность (6-7 дней в неделю интенсивные тренировки)
- 1,9 – очень высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки)
Результат умножения БОВ на коэффициент и будет вашим дневным количеством калорий для поддержания веса. Если вы хотите похудеть, то вычитайте из этого количества 500-1000 калорий в день.
Способ 3: Используйте метод проб и ошибок
Если вы не хотите использовать калькулятор калорий или рассчитывать БОВ, то можно воспользоваться методом проб и ошибок. Начните с уменьшения количества калорий в питании на 500 калорий в день и следите за результатами. Если в течение недели вы не видите изменений в весе, то уменьшите количество калорий еще на 500 калорий в день.
Как правильно распределить калории в питании
Правильное распределение калорий в питании также важно для похудения. В идеале, ваш рацион должен состоять из следующих компонентов:
- Белки: 25-30% от общего количества калорий
- Жиры: 20-25% от общего количества калорий
- Углеводы: 45-50% от общего количества калорий
Углеводы следует употреблять в основном из комплексных источников – овощей, фруктов, злаковых продуктов. Жир – это необходимый компонент питания, однако стоит отдавать предпочтение полезным жирам – рыбьему жиру, орехам, авокадо, оливковому маслу.
Спортивные добавки также могут помочь в рассчете калорий и правильном распределении питательных веществ. Например, протеиновые шейки помогут вам сбалансировать количество белка в рационе, а BCAA – улучшить восстановление после тренировок.
Вывод
Рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, несложно. Для этого можно воспользоваться калькулятором калорий, рассчитать базовый обмен веществ или просто использовать метод проб и ошибок. Кроме того, важно правильно распределить калории в питании и употреблять полезные жиры и комплексные углеводы. И, конечно, не забывайте об активности – физическая активность поможет ускорить процесс похудения.
Статьи по теме: