Аня Суркова
Хватит смотреть на свои икры с ненавистью и желанием их распустить! Время начать действовать и превратить эти непослушные мышцы в крепкие и тонкие.
Но куда же бежать и какие тренажеры покупать? Не спешите, дорогой читатель, все что нужно - это ваша собственная домашняя зона для упражнений и милые моменты со свежим педикюром.
В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для икр, которые можно выполнить в домашних условиях.
Готовы по-настоящему "развивать" свои ноги и выглядеть потрясающе? Тогда читайте дальше!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ИКР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для похудения икр в домашних условиях
Икроножные мышцы – это группа мышц, которые расположены на задней части ноги. Они играют важную роль при ходьбе, беге и прыжках. Но иногда они могут стать причиной неудобств в виде излишнего объема и массы. Для тех, кто хочет избавиться от этой проблемы, есть несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
1. Подъем на носки
Это простое упражнение помогает укрепить икроножные мышцы и поддерживать оптимальную форму ног. Для выполнения этого упражнения нужно стоять у стены или стула, держась за него за поддержку. Затем поднимать пятки, стараясь при этом не сгибаться в коленях. Остановиться на верхней точке на пару секунд, а затем медленно опуститься до начального положения. Повторить упражнение 15-20 раз.
2. Выпады
Выпады – это отличное упражнение, которое помогает укрепить икроножные мышцы, а также бедра и ягодицы. Для его выполнения нужно стоять прямо, затем сделать шаг вперед и согнуть ногу в колене, опуская таз вниз. Вторую ногу нужно держать прямо. Остановиться на нижней точке на пару секунд, а затем вернуться в начальное положение. Повторить упражнение на каждую ногу 10-12 раз.
3. «Колесо»
Это упражнение помогает укрепить икроножные мышцы, а также брюшные мышцы. Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и положить руки на бока. Затем поднять ноги, согнутые в коленях, вверх и начать крутить ими вокруг своей оси, как будто рисуя круги в воздухе. Сначала делать это медленно, а затем увеличивать скорость. Выполнять упражнение нужно в течение 30-60 секунд.
4. Чередующиеся прыжки
Это упражнение поможет укрепить икроножные мышцы, а также улучшить кардио-выносливость. Для его выполнения нужно стоять прямо, согнуть ноги в коленях и немного оттолкнуться от пола, делая прыжки на месте. При этом ноги нужно чередовать, раскачивая их вперед и назад. Выполнять упражнение нужно в течение 30-60 секунд.
Вывод
Упражнения для икр, выполненные регулярно, могут помочь укрепить их мышцы и избавиться от излишнего объема. Но помните, что чтобы достичь желаемого результата, необходимо сочетать упражнения с правильным питанием и активным образом жизни. Не забывайте также обратиться к специалисту, если у вас есть какие-то противопоказания к выполнению определенных упражнений.
Статьи по теме: