Жанна Корнеева
Вы когда-нибудь пытались рассчитать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы похудеть? Если да, то вы знаете, что это может быть настоящей головной болью.
Если нет, то мы рады сообщить вам о том, что вы пропустили массу веселья и возможностей для самоистязания! Но не переживайте, мы не оставим вас один на один с этим заданием.
В этой статье мы расскажем вам, как рассчитать количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вам нужны для достижения желаемой фигуры.
Готовы к тому, чтобы стать настоящим гуру похудения? Тогда читайте дальше!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ ККАЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И БЖУ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать ккал для похудения и БЖУ
В наше время большое количество людей стремится к идеальной фигуре и хорошему здоровью. Для этого необходимо следить за своим питанием и контролировать калорийность потребляемых продуктов. Чтобы рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, нужно узнать индивидуальную норму расхода энергии и уменьшить ее на некоторое количество калорий.
Что такое калории
Калория – это единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Пища содержит белки, жиры и углеводы, которые в организме превращаются в энергию. Количество калорий, которое мы получаем от пищи, зависит от того, сколько белков, жиров и углеводов мы употребляем.
Как рассчитать норму калорий для похудения
Для того чтобы рассчитать норму калорий для похудения, нужно знать индивидуальную норму расхода энергии. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и уровня физической активности.
Для расчета индивидуальной нормы калорий для похудения можно воспользоваться следующей формулой:
Для женщин:
ККал = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) - (4,3 x возраст в годах) x коэффициент активности.
Для мужчин: ККал = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах) x коэффициент активности.
Коэффициент активности зависит от уровня физической активности и может варьироваться от 1,2 до 2,5.
Например, для женщины, которая весит 60 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет, а также уровнем физической активности 1,4, норма калорий составит:
ККал = 447,6 + (9,2 x 60) + (3,1 x 170) - (4,3 x 30) x 1,4 = 1622,8
Это означает, что для похудения эта женщина должна потреблять меньше 1622,8 калорий в день.
Что такое БЖУ
БЖУ – это аббревиатура от слов Белки, Жиры и Углеводы. Эти три группы питательных веществ играют важную роль в нашем организме и должны быть употреблены в определенных пропорциях.
Как рассчитать БЖУ для похудения
Перед тем как рассчитывать БЖУ для похудения, нужно узнать, какое соотношение БЖУ подходит именно вам.
Обычно для потери веса используются следующие соотношения БЖУ:
Углеводы: 40-50% от общей калорийности.
Белки: 30-35% от общей калорийности.
Жиры: 15-20% от общей калорийности.
Например, для женщины, чья норма калорий составляет 1622,8 калорий в день, соотношение БЖУ для похудения может быть следующим:
Углеводы: 40% от общей калорийности = 648,72 ккал/1622,8 ккал = 162,18 г.
Белки: 35% от общей калорийности = 567,98 ккал/1622,8 ккал = 141,99 г.
Жиры: 25% от общей калорийности = 405,10 ккал/1622,8 ккал = 45 г.
Таким образом, для похудения женщина должна потреблять около 162 грамм углеводов, 142 грамма белков и 45 грамм жиров в день.
Выводы
Рассчитать количество калорий и БЖУ для похудения может показаться сложной задачей, но это не так. С помощью формул и соотношений можно легко рассчитать необходимое количество калорий и БЖУ для достижения желаемой фигуры и здоровья. Важно помнить, что при изменении питания необходимо следить за состоянием организма и при необходимости консультироваться с врачом или диетологом.
Статьи по теме: