Виола Анисимова
Похудеть, похудеть, да все мы хотим похудеть! А вот если бы кто-то вам сказал, что можно есть много и качественно, не ограничивая себя в еде, но при этом терять вес? Не верите? Тогда этот пост для вас! Сегодня мы расскажем вам об одной из самых популярных диет - диете Дюкана - и ее меню, которое не только поможет вам похудеть, но и не оставит вас голодными и неудовлетворенными.
Готовы посмотреть, что же скрывается за этой удивительной диетой? Тогда давайте начнем!
Я похудела! МЕНЮ ДИЕТЫ ДЮКАНА ДИЕТА. Я знаю! Смотри что делать
Меню диеты дюкана диета
Диета дюкана – это одна из самых популярных диет в мире. Она разработана французским диетологом Пьером Дюканом и состоит из четырех фаз, каждая из которых имеет свои особенности. Диета дюкана основывается на принципе потребления большого количества белка и минимума углеводов. В этой статье мы предложим вам меню для диеты дюкана, чтобы помочь вам создать свой рацион питания.
Фаза атаки
Фаза атаки – это первая фаза диеты дюкана, которая длится от 3 до 7 дней. Главная цель этой фазы – быстро сбросить вес, потому что она ограничивает углеводы и жиры и позволяет потреблять только белки. В этой фазе вы можете есть продукты, такие как курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, обезжиренный йогурт, творог и сыр.
Примерный план меню диеты дюкана на первую фазу:
Завтрак: омлет из яиц и белка, обезжиренный йогурт и кофе без сахара.
Обед: куриное филе на гриле, салат из свежей зелени и огурца, свежесваренный зеленый чай.
Ужин: рыба на гриле, паровые овощи и обезжиренный творог.
Фаза круиза
Фаза круиза – это вторая фаза диеты дюкана, которая длится до достижения желаемого веса. В этой фазе вы можете потреблять овощи, а также продукты, которые были разрешены в первой фазе. Главная особенность этой фазы – чередование дней белковой диеты и дней диеты с овощами. На днях белковой диеты вы едите только белки, а на днях овощной диеты – белки и овощи.
Примерный план меню диеты дюкана на вторую фазу:
День белковой диеты:
Завтрак: яичный белок, бутерброд из обезжиренного сыра, кофе без сахара.
Обед: говядина на гриле, зеленый салат, зеленый чай.
Ужин: печеный лосось, салат из свежих овощей, обезжиренный творог.
День овощной диеты:
Завтрак: омлет из яиц и белка, томаты, кофе без сахара.
Обед: салат из свежих овощей, кусочек куриного филе, свежесваренный зеленый чай.
Ужин: обезжиренный творог, овощная запеканка, зеленый чай.
Фаза закрепления
Фаза закрепления – это третья фаза диеты дюкана, которая длится 10 дней на каждый сброшенный килограмм. Главная цель этой фазы – закрепить результаты и избежать повторного набора веса. В этой фазе вы можете потреблять больше продуктов, но нужно ограничивать количество углеводов и жиров.
Примерный план меню диеты дюкана на третью фазу:
Завтрак: омлет из яиц и белка, овсяная каша, кофе без сахара.
Обед: салат из свежих овощей, говядина на гриле, зеленый чай.
Ужин: рыба на гриле, паровые овощи, обезжиренный творог.
Фаза стабилизации
Фаза стабилизации – это последняя фаза диеты дюкана, которая должна быть соблюдена на всю жизнь. В этой фазе можно потреблять все продукты, но нужно соблюдать несколько правил: один день в неделю нужно проводить на белковой диете, ежедневно нужно употреблять 3 столовые ложки овсянки и два литра воды.
Примерный план меню диеты дюкана на четвертую фазу:
Завтрак: омлет из яиц и белка, овсяная каша, свежий апельсиновый сок.
Обед: салат из свежих овощей, куриное филе на гриле, зеленый чай.
Ужин: рыба на гриле, паровые овощи, обезжиренный творог.
Заключение
Диета дюкана – это эффективный способ сбросить вес и улучшить здоровье. Следуя правильному меню для диеты дюкана, вы можете достичь своей цели и избежать повторного набора веса. Не забывайте, что прежде чем начать диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она подходит именно вам.
Статьи по теме: